Eine besonders wichtige Ausrüstung für den Jogger sind dabei die richtigen Schuhe. Hierzu finden sich Rezensionen guter Produkte unter das-lauf-forum.de und auf vielen anderen Seiten im Netz. Ohne gutes Schuhwerk wird das Joggen mehr zur Qual, anstatt einen anderen Zweck zu erfüllen. Für diesen Zweck gibt es eigene Laufschuhe, die besonders angenehm zu tragen sind, wenn man mit diesen Joggen geht. Diese Schuhe sind gesünder für die Gelenke und schonen auch den ganzen Fuß. Sie federn jeden Schritt sehr gut ab und sorgen so für ein angenehmes Laufen. Für die Füße und die Gelenke sorgt man so, dass diese gesund bleiben und man öfter Joggen gehen kann. Benutzt man diese Schuhe nicht, merkt man schon nach einigen Kilometern und Tagen, dass sich Schmerzen im Fuß und im Knie einstellen, die nicht sehr angenehm sind und behandelt werden müssen. So muss man einige Tage Pause machen, bevor man wieder joggen kann.

Auch das Gewand ist etwas, was beim Joggen zur Ausrüstung zählt und nicht vernachlässigt werden sollte. So ist es hier notwendig, dass man einen Jogginganzug verwendet, der Luftdurchlässig ist und in dem man nicht so schnell ins Schwitzen gerät. Auch hier gibt es wieder spezielle Anzüge, die zwar Luftdurchlässig sind, aber trotzdem auch die Wärme des Körpers speichern. So kann man auch bei niedrigeren Temperaturen Joggen gehen, ohne dass einem kalt wird. So kann man sicher sein, dass einem das Joggen so angenehm wie möglich gemacht wird, ohne dass man schwitzt, oder dass einem kalt ist.

Die richtige Bekleidung

Zum Joggen sollten Sie die entsprechende Sportbekleidung tragen. Die Kleidung sollte atmungsaktiv sein, eng am Körper anliegen und Jahreszeit bedingt entsprechend wärmen und genug Luft an den Körper lassen. Ferner benötigen Sie Laufschuhwerk, was speziell zu Ihrem Fuß und zu Ihrem Laufterrain passt. Spezielle Laufkleidung und Laufschuhe können Sie sich schnell und einfach via online shoppen zulegen.

Die Wahl der Laufstrecke

Als Laufstrecke sollten Sie zu Beginn keine all zu lange Strecke wählen, da Sie erst am Anfang sind und Ihre Leistungsfähigkeit Stück für Stück steigern möchten. Die gewählte Distanz sollte anfangs nicht länger als 5 Kilometer sein. Ihr Körper soll nicht übersäuern oder total erschöpft werden. Sie wollen schließlich Spaß am Joggen haben und sich kontinuierlich steigern. Haben Sie Probleme mit Gelenken oder den Knien, ist eine Lauffläche zu wählen, die entsprechend weich ist und federt, wie beispielsweise Waldboden. Von Straßen und Betonböden ist abzusehen, da diese die Gelenke stark beanspruchen und leicht zu Verletzungen beim Joggen führen können.

So läuft man richtig

Das Wichtigste beim Joggen ist nicht etwa, eine gewisse Strecke in möglichst kürzester Zeit zu laufen, sondern eine gleichmäßige Geschwindigkeit zu finden, mit der man die gewählte Strecke konstant läuft, ohne eine Pause machen zu müssen. Gerade anfangs sollten Sie Ihr Lauftempo eher drosseln und niedrig halten, die Hauptsache ist, Sie bewältigen die gewählte Strecke ohne an Ihre Grenzen gehen zu müssen. Die ideale Fettverbrennung erhalten Sie mit einem Belastungspuls von 120-130 Schlägen die Minute. In diesem Bereich sollten Sie sich bewegen. So trainieren Sie zusätzlich Ihr Ausdauer. Schon nach wenigen Wochen werden Sie merken, dass Sie dieselbe Strecke problemlos schneller laufen und größere Distanzen wählen können.

Gehen Sie also nicht mit falschem Ehrgeiz an die Sache heran, denn ein Meister ist noch nie vom Himmel gefallen. Zur Kontrolle während des Joggens ist ein Pulsmesser anfangs ideal, damit Sie genau sehen, wie Sie Ihr Tempo anpassen müssen, um im idealen Leistungsbereich zu joggen.

Thermo ist bequem und beugt Frostbeulen vor
Eine zusätzliche Beschichtung tut nicht nur der Bratpfanne gut, sondern schützt auch Jogging-Begeisterte, die im Winter nicht auf ihre tägliche Tour verzichten möchten. Eine dickere Jacke kommt nicht infrage, da diese zu viel Ballast bedeuten würde. Aus diesem Grund greift man heutzutage auf Thermo-Jogginganzüge zurück. Die meist aus atmungsaktivem Material gefertigt wurden und für Sportler der ideale Weggefährte sind, da sie nicht nur Wärme speichern, sondern auch vor Nässe schützen. Zusätzlich gleicht sich das Material sehr schnell der Körpertemperatur an und leitet Körperflüssigkeit sofort nach außen. Mit einem Thermo Trainingsanzug ist man also immer warm eingepackt, ohne unter dem typischen Saunaeffekt leiden zu müssen. Somit schafft man die idealen Verhältnisse für Ausdauersport an ungemütlichen und kalten Tagen. In Sachen Sportausrüstung ist dies die halbe Miete.

Auch Fleece, Lammfell und Co halten warm
Wer nur gelegentlich joggt und nicht gerade wöchentlich bei einem Marathon antritt, kann natürlich auch auf eine Sportausrüstung mit Fleece-Anteil zurückgreifen. Auch diese sorgt für eine angenehme Körpertemperatur, ist leicht und fühlt sich gut an. Außerdem ist Fleece-Bekleidung atmungsaktiv und kommt auch bei vielen Profi-Sportlern zum Einsatz. Diejenigen, die Jogginganzüge als reguläre Streetwear tragen, dürfen sich mittlerweile auch über stilvolle Anzüge freuen, die mit Teddy-Material oder Lammfell gefüttert sind. Sehr oft sieht man diese aufwendig verarbeiteten “Trainingsanzüge” in der Hip Hop Szene. Sport sollte man damit jedoch nicht treiben, da so ein dickgefütterter Jogginganzug locker einige Kilos auf die Waage bringt. Doch schick, warm und kuschelig sind sie allemal.

Fakt ist, echte Sportler und Jogging-Fans kommen im Herbst und Winter nicht um den atmungsaktiven Thermo-Anzug oder zumindest die Fleece-Bekleidung herum. Alle anderen dürfen gerne auch mal auf die Teddybär-Variante oder die teure Lammfelllösung zurückgreifen.

Daneben ist es natürlich auch möglich, innerhalb der Ortschaften oder von Ort zu Ort zu joggen. Innerorst sind die Straße im Regelfall gut asphaltiert, so dass es sich bequem laufen lässt.. Außerhalb geschlossener Ortschaften dagene findet man vorrangig unbefestigte Seitenstreifen entlang der Landstraßen, die einem körperschoneneden Ausdauertraining eher nicht förderlich sind.

Ansonsten ist es ratsam, die hohen Mittagstemperaturen zu meiden und lieber in den frühen Morgen- oder Abendstunden zu joggen, um eine unnötige Belastung des Kreislaufsystems zu verhindern. Auch auf die Reisezeit sollten Sie achten, wenn Sie einen Sporturlaub planen. Anzuraten ist es, im Frühjahr oder Herbst auf Mallorca zu joggen.

Eine App, die für ein kontrolliertes Training geeignet ist, ist beispielsweise der “Runmeter GPS”. Der Runmeter wurde speziell für das iPhone entwickelt. Es handelt sich dabei um einen umfangreichen Zeitmesser, der GPS fähig ist.

Die Grundfunktion der App besteht darin, beim Lauftraining schneller zu werden, die Gesundheit zu fördern und damit letztendlich das persönliche Wohlbefinden zu stärken. Die App unterstützt iOS 4, sowie auch Multitasking und wurde nicht umsonst auf der Macworld 2010 zum “Best of Show” gewählt. Die App kann jedoch nicht mit dem iPod Touch oder iPhones der ersten Generation verwendet werden, da diesen die GPS- Kompatibilität fehlt. Mit dem iPhone 3G, iPhone 3GS, sowie iPhone 4 ist der Betrieb der App jedoch kein Problem.

Die Runmeter GPS- App kann dazu verwendet werden , den gesamten Trainingsverlauf im Detail aufzuzeichnen. Bei dem Training muss es sich jedoch nicht zwangsläufig um ein Lauftraining handeln. Die App ist ebenso dazu geeignet den Trainingsverlauf beim Radfahren, Skifahren oder Nordic- Walking, um nur ein paar Sportarten zu nennen.
Hier die Funktionen des Runmeters GPS im Einzelnen:

Technische Daten
Die App wird im App- Store in der Kategorie “Gesundheit und Fitness” eingestellt, hat eine Größe von 18,2 MB im Format IPA. Es gibt verschiedene Programmsprachen zur Auswahl (unter Anderem Deutsch). Wird die App jedoch dauerhaft im Hintergrund betrieben, wirkt sich dies auf die Akkulaufzeit des iPhones aus und verkürzt diese.

Erfassen der Trainingsdaten
Die Runmeter- App erfasst die Wegstrecke, den Ort der Laufstrecke, die Zeit, die Höhe über nn, sowie die Geschwindigkeit des Trainings.
Darüber hinaus können die aufgezeichneten Ergebnisse in Karten, Graphiken und im Kalender geordnet visualisiert werden. Geordnet werden die Trainingsergebnisse nach Aktivität und Route, wobei die Ergebnisse auch nach Tag, Woche, Monat und Jahr zusammengefasst werden können.

Akustische Erfassung
Mittels einer akustischen Ansage kann sich der Sportler den Erfolg des Trainings ansagen lassen. Bis zu 20 Ansagen können über Zeit, Geschwindigkeit und Wegstrecke individuell konfiguriert werden, so dass individuell die Durchsagen nach Intervallen durchgesagt werden können.

Wettkampf
Mit der Funktion des Wettrennens kann der Sportler gegen die eigenen Trainingsdaten antreten, um seinen Fortschritt direkt zu messen. Er hat aber auch die Möglichkeit durch das importieren der Daten gegen andere Sportler anzutreten. Der virtuelle Wettkampfgegner wird auf der Karte der App, sowie im Diagramm angezeigt.
Eine individuell ausgewählte Route kann zudem auch unkompliziert mittels GPS importiert werden.

Verbindung mit Sozialen Netzwerken
Die Erfolge des persönlichen Trainings lassen sich zudem unkompliziert per Facebook, Twitter oder einem anderen sozialem Netzwerk geteilt werden. Während des Training ist es zudem möglich auf die geteilten Trainingserfolge akustische Antworten von Freunden auf die Kopfhörer zu erhalten.

Runmeter GPS bietet folglich die Möglichkeit, Trainingsdaten genau zu erfassen, damit der Sportler daran orientiert sein Training optimieren und steigern kann. Hierbei ist es gleichgültig, ob sich ein Laufprofi oder Anfänger bestimmte Ziele im Training gesteckt hat. Besonders zu erwähnen ist, dass Runmeter GPS auch für andere Sportarten geeignet ist.

Technische Daten:
Die App ist im App- Store in der Kategorie “Gesundheit und Fitness” zu finden und hat eine Größe von 3,5 MB. Die Programmsprache ist Englisch.

Der Pedometer erfasst mittels SophisticatedAccelerometerTM die exakte Anzahl der getätigten Schritte. Es kalibriert automatisch. Die App kann vom Sportler jeden Tag zum Training benutzt werden. Hierbei ist es auch gleichgültig, ob sie zum Joggen oder zum Nordic- Walken verwendet wird.

Es gibt weltweit viele Millionen aktive Jogger, die diese Sportart mit großer Freude betreiben. Sicherlich gibt es aber auch zumindest ebenso viele Menschen, die sich für Jogging interessieren und überlegen, ob sie nicht vielleicht selber mit diesem Sport beginnen sollten, um ihre persönliche Fitness zu verbessern.

Deshalb werden in den folgenden Abschnitten einige Themen behandelt, die für genau diese Menschengruppe interessant sein sollte und die diesen Menschen die Entscheidung, ob sie mit dem Jogging beginnen sollten, ggf. etwas erleichtern können.

So wird im ersten Abschnitt: “Voraussetzungen, um mit Jogging beginnen zu können” aufgezeigt, was man unbedingt beachten sollte, bevor man mit einer Ausdauersport, wie dem Jogging, beginnt.

Wie Anfänger sich einen individuell geeigneten Trainingsplan entwickeln können, wird im zweiten Abschnitt: “Jogging Training für Anfänger” behandelt.

Da es auch Situationen oder Bedingungen gibt, in denen man besser auf ein Ausdauertraining verzichten sollte, finden Sie diesbezüglich im dritten Abschnitt: “Wann sollte man besser auf Jogging verzichten?” einige Informationen.

Mit welchen körperlichen Beschwerden man rechnen muß, wenn man aktiv Jogging betreibt, welche Ursachen diese Beschwerden oftmals haben und wie man Abhilfe schaffen kann, soll Abschnitt 4: »Typische Beschwerden beim Jogging und wie man diese bekämpfen kann« aufzeigen.

Abschließend werden im fünften Abschnitt: “Wie Jogging auf den Organismus wirkt?” die wichtigsten positiven Auswirkungen dieses Ausdauersportes betrachtet.